掉髮原因有哪些？
不易掉髮 3 個好習慣，養出健康強韌秀髮

曾數過自已每天掉的頭髮大概有多少嗎？

無論是外在環境、生活作息或內在壓力，都是可能造成異常掉髮的來源。該怎麼做可以減少異常掉髮的現象呢？這回，綠藤要與您分享在生活中的 3 個好習慣，能有效幫助呵護秀髮的健康，改善易掉髮的困擾；馬上來看看！

掉髮原因有哪些？

人的頭皮上約有 10 萬個毛囊，毛髮會從毛囊深部向外生長；因此，理想狀態下，每根毛髮可生長 2~7 年後自然脫落。透過梳頭、撥弄、綁頭髮等各種內外力行為造成頭髮掉落的數量，大約是落在 60 至 100 根左右。 而長髮因髮量更多，掉頭髮的情形會更明顯。洗一次頭，正常的掉髮量約為 100-150 根內，若超過 150 根以上，則需要多加留意。

除了遺傳、老化原因外，生活作息和飲食也是造成容易掉髮，以及髮量稀疏的原因。因此，從生活習慣調整，更能從根本改善易掉髮的困擾，以下整理了能幫助減緩掉髮狀況的 3 個生活好習慣：

不易掉髮好習慣 1：梳頭方向，盡可能「由前往後」

每天適當地以梳子整理秀髮，並以「由前往後」的方向梳，可幫助暢通頭皮的血液循環，使頭髮正常生長、減少斷裂發生。梳子建議選擇用天然的木頭、牛角材質，較不容易對髮絲產生拉扯，或產生靜電效果。

若沒有梳子，想以手指代勞，可搭配按摩手勢，如：閃點交叉按揉、逆時針畫圓，或以拳頭沿著髮線敲整頭皮，使頭部的毛孔能好好呼吸，幫助新陳代謝。另外，建議不要太長時間綁髮，或綁太緊，以免造成頭髮被過度拉扯而傷到頭皮。（也許你也想知道：頭髮毛躁怎麼辦？5 招改善髮質保養術，輕鬆找回柔順不毛躁的健康秀髮）

不易掉髮好習慣 2：減少重油、重鹹和刺激性的飲食

現代人頭髮之所以容易提早老化、掉落，有很大的原因，來自於日常飲食的偏頗和營養不均衡。 當動物性油脂，或是高熱量、高糖分的食物攝取過多，自然減少天然蔬果和含有膳食纖維的五穀雜糧的攝取，秀髮容易缺乏維生素 B 群、維生素 C，以及礦物質鋅、鐵、鈣、磷等。

另外，長期攝取動物性油脂，也會讓體內血管變得更容易阻塞，而阻礙毛囊的營養供給，進而影響血液的酸鹼值，造成頭髮快速老化，掉髮問題也加劇。因此，在日常飲食中納入含有多元營養素，特別是植物性來源的食物，如：菠菜、南瓜、杏仁、藍莓、小紅莓、綠花椰菜等，對於維持頭髮的健康與韌度，將有長期且正向的影響。（也來看看：止頭皮癢勤洗頭仍不見效？解析頭皮癢原因與改善關鍵 4 步驟）

不易掉髮的好習慣 3：保持良好睡眠品質

除了注意平日飲食的均衡，來自美國《皮膚病學研究雜誌》 （Journal of Investigative Dermatology ）的研究顯示，當人壓力大、疲勞和睡眠不足時，身體內的乳酸會增加，導致血液偏酸，進而影響頭髮生長、讓肌膚加速老化。

因此，對於有掉髮困擾的人，與其花大錢在保健食品上，防止掉髮、黑髮褪色，讓自己每天盡可能有 7-9 小時的完整睡眠，將能有機會減少過度容易掉髮的問題。

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責任編輯：Michelle Chang

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綠藤生機 Greenvines 本文作者

於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 2700+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>